uuem vanem

Uudised

Harrastajal spordisõbral kasulik teada!

2011-10-06 00:00:00

Ennem hoida kui oielda, ütleb rahvasuu, kuid siiski ei saa sporditraumade hirmus tervisespordist loobuda. Pigem tuleb ka rahvasportiga teadlikult tegeleda.

See tähendab:
x Treenida arvestades hetke vormi
x Suurendada koormust järk järgult
x Kindlasti teha enne tõsisemat koormust 5–10 minutit soojendusharjutusi
xValida sobivad jalanõud
xPärast trenni koormust saanud lihased korralikult läbi venitada
xKui on varem esinenud traumasid, siis nende piirkondade koormusesse
suhtuda teatud ettevaatusega.

Kasulik on meeles pidada ka soovitusi lihtsamate traumade korral, sest tegijal võib juhtuda.
Igasuguste pehmete kudede kinniste traumade (nikastuste, venituste, lihaserebendite jms.) puhul kehtib taktika, mille inglise keelest tulenev nimetus on RICE.
R – rest (rahu). Oluline on treening katkestada, et vähendada turset ja vältida trauma ulatuse laienemist. Kuna ka traumad on erineva raskusastmega, siis puhkeperioodi kestvus on individuaalne. Treeningut saab jätkata, kui trauma on paranenud.
I – ice (jää). Vigastatud kohale tuleb võimalikult kiiresti panna midagi külma. Külma toimel valu leevendub, veresooned ahenevad ja turse alaneb. Sagedamini kasutatakse jääkotte, külmaaerosoole või jahutavaid geele, aga vajadusel sobib ka käepärane kilekott lumega talvel või marjadega sügavkülmast. Külmaravi on soovituslik 24 tunni jooksul. Esimesed kuus tundi on eriti olulised.
C- compression (surve). Turse ennetamiseks ja vähendamiseks on oluline vigastatud piirkond siduda nt. elastiksidemega. Surve avaldamine elastse sidemega aitab takistada turse tekkimist või hoiab seda minimaalsena. Samas vähendab fikseerimine jäseme liikuvust ja sellega ka valu.
E – elevation (ülestõstmine). Vigastatud jalg tuleb tõsta kõrgemale, nt padjale. Jäseme hoidmine südame tasapinnast kõrgemal vähendab turset, soodustades tursevedeliku imendumist vereringesse.

Apteegis on käsimüügis ka erinevad valuvaigistavad tabletid, salvid ja geelid,
mida vajadusel tarvitada.
Kindlasti tuleb meeles pidada, et kolme- nelja päeva jooksul pärast traumat ei tohi kasutada soojendavaid salve. Need sobivad hiljem, kui ollakse kindlad et ei ole tekkinud põletikku.
Kui valu jalale astudes on väga tugev, turse ja valu ei leevendu paari päeva jooksul või isegi süvenevad, tuleb kindlasti pöörduda arsti poole.