uuem vanem

Uudised

Uni on tähtsam kui söök!

2011-03-14 00:00:00

Kui inimene otsustab terve nädala paastuda siis ilmselt tunneb ta end pärast 7 päeva pisut nõrgemana, näljasemana ja saledamana, kuid üldine enesetunne on ilmselt üsna hea.

Mis siis, kui aga otsustada nädal aega mitte magada? Juba pärast paari magamata ööpäeva on inimene peaaegu täielikult töövõimetu. Isegi janu ja näljatunne ei ole võrreldavad täieliku magamatusega. Siit küsimus - miks valime ohverdamiseks just une, kui vajadused (nõuded) meie elus jätkuvalt kasvavad? Me jätkame elamist märkimisväärselt vastupidava müüdi järgi: üks tund vähem magamist annab meile ühe tunni produktiivsust juurde. Tegelikult näitavad uuringud, et isegi väikeses koguses magamatus mõjutab meie tervist, meie meeleolu, meie tunnetust ja meie produktiivsust. Ebatõhus uni kahjustab sügavalt aju võimet päeva jooksul õpitust aru saada ja nö. õigetesse sahtlitesse salvestada. Õpitu ei kinnistu nii hästi kui täielikult välja puhkamise korral.

Kui palju und inimene vajab?

Ameerikas tehti uuringud, kus katsealused pandi ilma kelladeta ja aknedeta ruumi ning paluti neil magada igal ajal kui nad tunnevad väsimust.
95 % magas seitse kuni kaheksa tundi iga 24 tunni kohta.
2,5 % magas rohkem kui kaheksa tundi.
See tähendab, et vaid 2,5 protsenti (1 inimene 40-st) meist nõuavad vähem und kui 7 tundi , et öösel end täielikult välja puhata. Tegelikult magavad paljud inimesed vähem kui 7 tundi ööpäevas ja stabiilse magamatuse tõttu ei tea inimesed enam, mis tunne on olla täielikult ärkvel. Unustatakse, et piisava une korral on parem nii üldine enesetunne, tööle keskendumine kui ka oma emotsioonide juhtimine.

Kolm nõuannet une kvaliteedi ja koguse parandamiseks:
• Voodisse tasub minna varakult ja kindlal ajal. Nagunii ärkavad kõik inimesed hommikul võimalikult hilja. Kui sa ei määra kindlat magamamineku aega siis kindlasti leiad sa mitu põhjust miks kauem üleval olla.
• Lõpeta oma pooleliolevad tööd ja tegemised vähemalt 45 minutit enne tule kustutamist. Sa ei suuda uinuda kui sa oled just tegelenud e-postile vastamise või muude töödega. Loo taimetee joomisest igaõhtune magamamineku rituaal, kuula lõõgastavat muusikat või vali lugemiseks igav raamat.
• Kirjuta enne magamaminekut üles oma mõtted - eriti lõpetama tööde ja lahendamat küsimuste kohta, et need sind öösel peas kummitama ei hakkaks.

Head ööd!

Allikas: Harvard Business Review, 3.03.2011