uuem vanem

Uudised

Hantlid kätte ja kõndima!

2011-07-26 00:00:00

Niisama kõndimine võib pikapeale ehk veidi üksluiseks muutuda ja kepidki ei suuda enam piisavalt lisakoormust anda. Haara aga hantlid kätte ning trenn saab uue hoo!

"Need, kes on aasta ringi teinud kepikõndi või ka käinud juba mitu kuud kõndimas, võiksid järgmise sammuna treeningut raskemaks muuta - kõndida koos hantlitega," soovitab personaaltreener Taimi Ainjärv.
"Hantlitega kõndides saab ka ülakehale koormust anda. Hantlid on lisaraskused, millega aeroobse treeningu ajal ja vahepeal saab teha lihastoonust suurendavaid harjutusi ülakehale ja kätele."

Alguses soovitab Taimi alustada poolekiloste või kiloste hantlitega ning enesetunde järgi. Kui treening muutub kergeks, võib vahetada hantlid raskemate - 1,5 või 2 kilo kaaluvate vastu. "Piisab, kui kasutada maksimaalselt kahekiloseid hantleid, sest see ei takista veel tempokat kõndi. Kui raskused lähevad liiga suureks, siis ei jaksa enam kiirelt kõndida ning õlavöötmes on liiga suur pinge." Siiski ei tasu arvata, et hantlitega kõnd on juba jõutreening - see on pigem aeroobne treening koos kergete raskustega.

Kuidas kõndida?
Alustada võiks kõndimistreeninguid hantlid pihus, käed all. Soojenduseks kõnni umbes 8-10 minutit rahulikus tempos, selg sirge.
Seejärel kõverda käed küünarnukkidest 90 kraadi ning hakka käsi aktiivsemalt liigutama. Käed liiguvad nii, et üks jalg astub ette ja küünarnukist kõverdatud vastaskäsi suundub hantliga ette.
Kõndimise ajal jälgi, et sa ei "murraks" randmeid. Randmed peavad olema otse, õlad vabalt all, mitte pinges ja üles tõstetud. Kaasa liikumisse õlad ja ülakeha. Kõndides pinguta ka kõhu- ja seljalihaseid. Hinga kõndimise ajal nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.
Vali selline tempo, et suudad ilma hingeldamata vabalt rääkida.

Artikkel ajakirjast „Tervis Pluss“