uuem vanem

Uudised

Mida süüa-juua, et jõuaks käia 111 km

2009-04-29 10:00:21

Täna alustas DPD Eesti kuller, Kristjan, teekonda Tallinnast Pärnusse, et viia kohale Käi Jala! Tervisekõnni stardipakk. Teekonna pikkus on Tallinna piirilt Pärnu piirini 111 km ning see on plaanis läbida 24 tunniga ilma peatumata.

Fitness.ee treener Ott Kiivikas koostas Kristjanile spetsiaalse menüü, et raske teekond vastu pidada. Kes tahab järele teha, tutvuge kindlasti eelnevalt menüüga.

Fitness.ee toiduplaan jalakäijale

Hommikusöök (orienteeruvalt 7.00):
70 – 100 gr. Kiirkaerahelbeid – sellest valmistada puder
1 banaan – lõigata pudru peale 150 gr.
2% jogurtit lisada pudrule

Lõunaoode: (orienteeruvalt 10.30)
4 spl. Reco2 Fast firma toidulisand segatuna 300ml segumahlaga
1 puuvili õun

Lõunasöök (orienteeruvalt 13.00)
100gr. Riisi (kuivainena kaalutud)
100gr. Liha fileena soovitatavalt kana
100gr. Toorsalatit
1 spl oliiviõil lisada salatile
Riisi ja kana võib vabalt maitsestada ja lisada ka sobivat kastet (ketsupit)

Vahepeala (Orienteeruvalt 16.00)
4 spl. Reco2 Fast segatuna 300 ml mahlaga
1 puuvili – hästi sobib banaan
1 Fitness.ee explorer – see on kohvi asemel

Õhtuoode (orienteeruvalt 18.30)
100gr. Riisi (kuivainena kaalutud)
100gr. Liha fileena soovitatavalt kana
100gr. Toorsalatit
1 spl oliiviõil lisada salatile
Riisi ja kana võib vabalt maitsestada ja lisada ka sobivat kastet (ketsupit)

Õhtusöök (orienteeruvalt 21.30)
150 gr. Sepikut
100gr. Moosi vabal valikul
50 – 100 gr. Fileesinki (Talleggi kanfileesink)
1 puuvili soovitatavalt õun

Öösel (orienteeruvalt 01.00)
1 Fitness.ee explorer ergutuseks
1 Fitstar jook (seal on nii süsivesikud kui aminohapped)

Öösel (orienteeruvalt 03.00)
150 gr. Sepikut
50 gr. Juustu kuni 26% rasvasusega
1 puuvili banaan
150 gr, jogurtit

Hommikul (orienteeruvalt 06.00)
1 fitness.ee explorer ergutuseks
100 gr. Riisi võib olla pudruna – kaalutud kuivainena
100 gr. Moosi vabal valikul

Ott Kiivikase kommentaar: Toit on valdavalt süsivesikute rikas – sest enamuse energiast ammutame liikumise käigus just süsivesikutest ja glükogeenivarudest. Lisasin toidule ka natuke valku, mis proportsionaalselt moodustab ca 15% üldkaloraazist, sest lihaste väsimusest taastumiseks vajame ka valku. Samuti on toidusedelis lisatud rasva – seda selleks, et katta üldist suurt energiakulu.
Lisasin ka vahepaladena toidulisandeid, et mugavm oleks pikemalt peatumata liikuda. Samuti on toidulisanditest kombineeritud õiges vahekorras süsivesikute ja valkude suhe (panin Reco2, see on mõeldud just vastupidavusaladel kasutamiseks, sisaldab 2:1 suhtes süsivesikuid ja valke). Fitness.ee explorer – on sarnane energiajookidega, vahe on selles, et seal ei sisaldu süsihappegaasi ja sisaldub zen-zen, mis on tuntud oma toniseeriva toime poolest, lisaks kofeiin, tauriin, vitamiinid ja mineralained. Fitstar – uus spordijook, mis lisaks süsivesikutele, vitamiinidele ja mineraalainetele sisaldab ka aminohappeid (BCAA), need mängivad tähtsat rolli lihaste taastumisel kestval füüsilisel pingutusel.
Toit on vaja enne valmis teha ja karpidega toidukordadena kaasa võtta, teepealt on keeruline seda sellisel kujul hankida. Kindlasti on eksperimendi läbiviijal oluline ka päev enne väljaminekut süüa just süsivesikuterikast toitu, et glükogeeni e. Süsivesikute varud piisavad oleksid.

Toidulisandid on pärit www.fitness.ee veebipoest!

Edu kohalejõudmisel!