uuem vanem

Uudised

Pärast sünnitust kiirelt vormi

2009-09-07 00:00:00

Rasedus ei ole haigus ning seepärast ei saa ka pärast sünnitust end liiga pikalt voodisse mõnulema jätta. Kui Sinu sünnitus möödus ilma tõsiste komplikatsioonideta, püüa haiglast koju jõudes kohe koos oma pisikesega igapäevaselt aktiivselt liikuma hakata. Liikumine aitab sünnitusest taastuda, parandades vereringet ning tõstes lihaste toonust.

Kujunda liikumisest igapäevane harjumus nii endale kui oma perekonnale, sest regulaarne liikumine muudab rõõmsaks ja terveks. Sina, sinu pere ja sõbrad kogevad tänu aktiivsele elustiilile mitmeid positiivseid muutuseid:
Sul on rohkem energiat päevatöödega tegelemiseks
Sinu lihased muutuvad tugevamaks ja jõuad lapse eest paremini hoolitseda
Koormust saavad ka lihased, mis raseduse ajal olid välja venitatud ja lõdvestunud
Aktiivne elustiil on suurepärane stressi maandaja ning annab aega, et olla omaenese mõtetega või kallite inimestega niisama mõnuleda
Regulaarne liikumine koos tervisliku toiduvalikuga aitab Sul kiiremini taastada sünnituseelset vormi.

Kuna on õige aeg?

Liikumisega võid alustada kohe, kui haiglast koju saad. Kerge jalutuskäik on kõigile lubatud. Jalutamise tempo ning kestvus vali vastavalt oma enesetundele. Ära üle pinguta, kuid liigu piisavalt, et saaksid nautida värsket õhku ja päikest!
Esimese kuu jooksul pärast sünnitust eelista kestvustreeninguid - käimist, vankriga jalutamist (kepikõnni asemel). Väljas liikumine on parim valik.
Väldi suure koormusega treeninguid, põrutusi ja hüplemist, kuna see ei pruugi hästi mõjuda sünnitusest taastuvatele alakõhu lihastele.
Kui pärast treeningut tunned ennast halvasti või tunned kehas valu, pöördu arsti poole.

Ära unusta, et aktiivne ema on lapsele parim eeskuju kasvatamaks terveid ja tugevaid lapsi!